Sağlıklı Kilo Almak İçin Öneriler

0
9

Her ne kadar zayıflamak isteyenler daha çok gündeme gelseler de azımsanmayacak bir çoğunlukta insanda kilo alma cabası içindedir. Biz de erkekgozuyle.com sağlık editörleri olarak internette sizler için bu konuyu araştırdık. Konunun uzmanı doktorlardan ve bilir kişilerden bilgiler toplayıp hepsini bir araya getirdik. İşte sağlıklı kilo almanın yolları;

• Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem verin. 4 temel besin grubunu (et ve türevleri, süt ve süt ürünleri, tahıl grubu, sebze ve meyveler) bir arada tüketin.

• Mümkünse süt – yoğurt miktarı arttırın.

• Sütünüze nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edin.

• Yoğurdunuza toz şeker veya pudra şekeri ekleyin.

• Aralarda hamburger yenilmesi, şekerli limonata veya taze sıkılmış meyve suyu içilmesi de kilo almaya yardımcı olmaktadır.

• Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler kilo alma konusunda oldukça önemlidir.

• Muhallebi üzerine 1 – 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır.

• Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin – pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.

• Özellikle yatmadan önce tatlı yemeye özen gösterin.

• Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.

• Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesesinin alınması gibi bir probleminiz yoksa, her gün bir adet haşlanmış yumurta yiyin.

• Öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır.

• Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayın.

• Katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir. Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.

• Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.

• Yemekler çok hızlı bir şekilde yenilmemelidir.

• Sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayın.

• Tıkanmaya yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı almayın.

• Mümkünse öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir.

• Öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Öğün araları 2 – 3 saat kadar olmalıdır.

• Sigarayı içiyorsanız bırakın.

CEVAP VER