Oruç Tutarken Nelere Dikkat Etmeliyiz ?

0
6

-Çalışan kişiler mutlaka sahura kalkmalılar.

-Ramazan ayı giderek yaz ortalarına denk gelmeye başladığı için sıcaklıklar da oruç tutacakları zorlayacaktır.Bunun için güneş altında fazla durmamanız gerekiyor, aksi takdirde sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz.

-Sahur ve iftarda birden bire çok yemek yemenin sağlık için tehlikeli olduğunu unutmamalıyız.

-İftarda ve sahurda hafif yemekler yiyin.

-Tıka basa doymadan sofradan kalkın.

-Özellikle kalp ve tansiyon hastası iseniz, hamurlu, tuzlu ve kızartma türü yiyeceklerden uzak durun.

-Mide rahatsızlığı olanlar asit giderici ilaç kullanmalıdırlar.

-Bol sıvı gıda alın, gazozlu içeceklerden uzak durun.

-Halsizlikten kurtulmak için tuzlu ve sıvı gıdalar tüketin.

-Oruç döneminde vücutta şeker, sodyum, kalsiyum ve fosfat düşeceği için bunların telafisini yapın.

-Meyveyi yemekten 1 – 2 saat sonra tüketmelisiniz.

-Sahurda hazmı kolaylaştırıcı, lifli gıda içeren yiyeceklerden tüketin, kızartma ve baharatlı yemeklerden ise uzak durun.

-Sağlıklı olarak iş hayatını sürdürebilmek için Ramazan boyunca tüm besin gruplarından yeterli miktarda alınmalıdır.

-Ramazan boyunca metabolizma yavaşladığından, günlük hayatta alınan gıda miktarından daha az gıda miktarı yeterlidir.

-Çoğumuz iş yerinde iftar etmek durumunda kalabiliyoruz. Bunun yanında, eve gidildiğinde tekrar iftar sofrasına oturulabiliyor. Bu ise, sağlıksız ve fazla beslenmenin en önemli nedenini oluşturuyor.

-Belirli şeylere dikkat edilerek, fazla yemenin zararlarından kaçınılabilir. İş yerinde yapılacak iftarda bir bardak meyve suyu, bir tas çorba yeterlidir.

-Bir-iki saat sonra eve dönüldüğünde asıl yemek olarak akşam öğünü yenilebilir.

-İftarda tüketilecek yemeklerde kullanılacak besinlerin cinsine, hazırlanması ve pişirilmesine dikkat edilmelidir.

-Sahurda bir bardak süt, biraz kraker, bir tane meyve ve yeterli miktarda su alınması yeterlidir.

-Fazla miktarlarda doymuş yağ içeren besinlerden uzak durulmalıdır.

-Oruçluyken spor yapmamaya özen gösterin.

-Spor yapmak kan şekeri ve metabolizmayla ilgili bazı sorunların ortaya çıkmasna neden olabilir.

-Tam tahıllı, çavdar, yulaflı veya kepekli ekmekleri tüketin.

CEVAP VER