Nasıl Kilo Alırım?

0
6

Herkes kilo almanız gerektiğini söylüyorsa ve siz bir türlü kilo alamıyorsanız bu yazımızı okumalısınız. Bu yazımızda sağlıklı besinleri tüketerek nasıl kilo alacağınızı açıklıyoruz.

Eğer kilo almaya odaklanmışsanız ilk başlarda az yemeye çalışan arkadaşlarınız arasında kendinizi yalnız hissedeceksiniz, ancak sizin amacınız kilo vermeye çalışanlarla aynı, sağlıklı beslenerek ideal kiloya ulaşma. Aşırı kilolular için kilo kaybetmek büyük bir sınav iken, siz bunları kazanmaya çalışacaksınız.

Ancak haberler iyi, arkadaşlarınızın ve ailenizin yediği yemekleri yiyerek onlarla aynı sofraya oturarak, sadece birkaç şeyden kaçınarak amacınıza ulaşabilirsiniz.

Geçirdiğiniz hastalık, yeme bozukluğu veya  iştahsızlık her ne nedenle kilo vermiş olursanız olun, kilo almanın yegane yolu günlük aldığınız kaloriyi artırmaktır. Bunu sağlıklı yollardan yaparken, öğünlerinize abur cubur eklemenize gerek yok, aşırı şeker ve doymuş yağ içeren bu tip gıdaların her hangi bir besleyici tarafı bulunmamaktadır.

Balık, fıstık ve fındığı düzenli olarak hafta boyunca tüketmek size ihtiyaç duyduğunuz kalori  ve yağı sağlayacaktır. Kırmızı etin içerdiği yüksek doymuş yağ oranı nedeniyle haftada birkaç kez ile sınırlandırmanız yeterli olacaktır.

Nohut, fasülye, mercimek ve bezelye iyi birer protein ve kalori kaynağıdır. Bunlar ile yapılacak atıştırmalarda iyi birer seçenek olacaktır.

Yemeklerinize ilave soslar koyarak aldığınız kalori ve protein miktarını artıramazsınız.

Zeytin yağı akıllıca bir seçenek çünkü içerdiği tekli doymamış yağ diyetinize kalori eklerken, kalp ve dolaşım sisteminizin saat gibi işler halde tutacaktır. Salatanıza mayonez ve ayçicek yağı ekleyebilirsiniz.

Sebze, meyve ve tahıllarda bulunan karbonhidratlar öğünleriniz için doğru bir seçim.  Tahıl içeren kepekli ekmekler ve makarnaları öğünlerinizde yemekten çekinmeyiniz, tahıl içeren besinler vücudunuz için gerekli kalori, lif , besin ve birazda proteini en sağlıklı yollardan size  sağlayacaktır.

Sebzelerden patates ve mısır koyu yeşil yapraklı sebzelerden daha fazla kalori içerirler ancak normal günlük bir öğünde koyu yeşil yapraklı sebzelerin vazgeçilmez bir yerleri olduğundan üzerlerine zeytin yağı veya peynir serpiştirerek gerekli kalori miktarına ulaşabilirsiniz.

Meyveler size sayısız vitamin sağlarken sizi kalp hastalıkları, kanser ve diyabet gibi sorunlardan uzak tutabilecek gerekli besinleri de verecektir. Ülkemizde pek yaygın tüketimde olmasa da avokado kalori, tekli doymamış yağ, vitamin B ve lif açısından zengindir. Muz kalori açısından zengindir aynı zamanda sabah kahvaltılarınıza ve öğle atıştırmalarınıza tat katacaktır. Kurutulmuş meyveler özellikle ülkemizde yaygın olarak bulunabilecek üzüm, incir ve kayısı yüksek kalorili atıştırmalıklar olarak düşünülebilir.

Meyve suları öğünlerinize kalori, besleyiciler ve vücudunuz için gerekli suyu sağlayacaktır.

Çikolatayı çok fazla kaçırmamak şartı ile tatlı olarak alabilirsiniz, antioksidan içerdiğinden dolayı bu tercihinizi siyah çikolatadan yana yapabilirsiniz.

Yapılan bir araştırma göstermiştir ki, insanlar aile çevresiyle ve arkadaşları ile birlikte iken iştahları yalnız yemelerine nazaran daha fazla oranda artmaktadır. Bu nedenle sosyalleşmeniniz özellikle yemeği seven akraba ve arkadaşlarınızla beraber sağlıklı bir şekilde normal kiloya ulaşmanızda size yardımcı olacaktır.

 

CEVAP VER