6 Baklava (SixPack) Nasıl Yapılır?

0
10

Her erkeğin hayalidir karın kasları. Peki sixpack denilen 6 baklava anlamına gelen karın kaslarını nasıl çıkartabilirsiniz? Vereceğimiz taktiklerle spor salonlarına bile gitmenize gerek kalmadan evinizde kendi karın kaslarınızı geliştirebilirsiniz. İşte 6 baklavayı çıkartmanız için yapmanız gerekenler;

Eğer sizde çoğu insan gibiyseniz, sizinde spor salonundaki en büyük hedefiniz mükemmel karın kaslarına sahip olmaktır. Sıkı bir karın bölgesinden daha ferre birşey yoktur ama erkekler çoğunlukla bunu başarmak için her spor yaptıklarında sonsuz sayıda mekik çekmeleri gerektiğini düşünür.

Hiç de alakası yoktur.Mekik çekmeye gerek kalmadan karın kaslarınızı çalıştıracak birkaç egzersiz pozisyonu vardır.
İşte size garantili 6 egzersiz, aynı zamanda bütün önemli kaslarınızı çalıştıracak bir program.


Renegade row

Bunun için dengenizin ve koordinasyonunuzun iyi olması gerekir, yoksa düşebilirsiniz. Ayaklarınız arkanızda düz olacak şekilde yere yatın, omuz hizasında yerleştirilmiş dumbellerinizi veya güllelerinizi tutarak vücudunuzu ellerinizle destekleyin.
Bu pozisyondayken ağırlığınızı bir tarafınıza vererek kolunuzu kaldırın. Bitirdikten sonra ister aynı taraf için ikinci sete geçin ister öbür tarafınızı çalıştırın.

Raised-leg single-leg squat

Çok kuvvetli baldırlarınız olsa bile, bu tek bacak çömelme egzersizi abdominal bölgenizi zorlayacaktır.

Ayakta durun ve bir bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar önünüze kaldırın. Sonra ayakta duran bacağınızla çömelmeye başlayın – dengenizi koruyarak çömelebildiğiniz kadar çömelin ve tekrar başlangıç pozisyonunuza dönün.

Bir sette 10 defa tekrarladıktan sonra, bacaklarınızı değiştirin ve tekrarlayın.

Side leg raises

Bu üçüncü hareket de dengenizi ölçecek hareketlerden biri.

Başlamak için yere yan yatın. Havada kalan bacağınızı yukarı aşağı oynatın. Daha zorlaştırmak için ileri geri oynatabilirsiniz ama omuriliğinizin düz pozisyonda olmasına dikkat edin.

Bir kaç örnek daha var…

Cable woodchoppers

Bu egzersiz hem karın kaslarınızı hemde omuz kaslarınızı çalıştırıyor. Kablo makinasına yan durun. Dizlerinizi az kırarak tutacağı alın. Vücudunuzu düzleştirene kadar ters yöne çevirin ve başınızın üstüne çıkartın.

Orada biraz bekleyin ve başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Her taraf için 10 kere tekrarlayın.

Lunge with ball pass-off

Bu abdominalleri kuvvetlendirecek egzersizi bir partnerle yapmakta yarar var. Hem sizi hem de topu yakından takip edebilir.

Sağlık topuyla standart gerilme hareketlerini yapmanız gerekiyor. Yere dizlerinizi iyice eğdikçe yanlara doğru çevrilme hareketini gerçekleştirmeniz gerekiyor. Bu hareket sırasında partnerinize topu atın daha sonra ondan gelecek top için bekleyin.

İlk baştaki pozisyonunuza dönün ve partnerinizden pas bekleyin. Bunu 10 tekrar yapın her iki taraf içinde. 30 ila 60 dakika dinlendikten sonra ikinci kez bu egzersizi yapın.

Stability ball jack-knife

Sizin dayanıklılığınızı test edecek bir egzersiz. Bu hareket için dirseklerinizi bench’e koyup ayaklarınızı ise topun üstüne sabitleyin. Mideniz yere paralel ve düz birşekilde baksın.

Ayaklarınızı karnınıza doğru topu sürükleyerek çekin, sonra geriye eski haline getirin. Topu ne kadar uzağa kadar sürükleyebilirseniz o kadar iyi kaslarınız çalışır.

ab-tastik egzersizler

6 baklavayı çıkarmak için gördüğünüz gibi çokta zor egzersizler yapmaya gerek yok. Sadece bu egzersizleri sıkı ve sabırlı birşekilde yapmanız yeterli olacak. Ayrıca bu hareketler için spor salonuna gitmenizde gerekmiyor.

CEVAP VER