Vücut Geliştirmenin Yeni Yolu: Crossfit

Crossfit, spor dünyasının en zor egzersiz programlarından biri olarak tanınırken, hızla yaygınlaşmaya devam ediyor. Her hafta dünyada 8 bin 500 spor salonunda bu programı uygulanıyor. Türkiye’de dünyanın her yerindeki salonlardaki gibi aynı gün aynı programı uyguluyor…

Crossfit Nedir?​

​Peki Crossfit nedir? Öncelikle “Crossfit” isminin bir ticari marka olduğunu söylemek gerekir. Jimnastik, atletizm ve olimpik halter kaldırışlarının kombine edildiği, dolayısıyla izole kas çalıştırması yerine daha fazla kasın devreye girdiği, patlayıcı güç, dayanıklılık ve esnekliği hedefleyen bir antreman şeklidir.

Isınma ve soğuma hariç antremanların yoğun olarak 16-20 dakika kadar sürerken, bazı antrenmanlar ise 1 saate kadar çıkabiliyor. Crossfit’i çekici kılan bir diğer faktör ise, her gün farklı bir antreman programı uygulanması. Rutin, sıkıcı, bir birini tekrar eden programlar yok, her yeni bir gün yeni bir macera… Bu da, zor olan bu sporu daha çekilir ve zevkli hale getiriyor.

Crossfit Nasıl Yapılır?​

Atletizm, jimnastik ve olimpik halter kaldırışlarının kombine edildiği bu spor dalında hedef kardiyovasküler kapasitenin artırılması, kas gücü, dayanıklılık, esneklik, güç, hız, denge, koordinasyon, atiklik gibi özellikleri geliştirmek olarak tanımlanıyor ve antremanlar belirli hareket kombinasyonunu belirli bir süre içinde yapabildiğin kadar çok tekrar yapma veya belirli bir tekrar sayısını olabildiğince az süre içinde tamamlamayı hedef alıyor.

Crossfit Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?​

Crossfit yapılan spor salonlarının %30’u Amerika dışında. Güney Amerika, Afrika, Asya, Avrupa ve Okyanusya’da birçok spor salonu bu programı kullanıyor. Ülkemizde de yeni yeni trend olmaya başlayan bu uygulamaya başlamak istiyorsanız, sertifikalı eğitmenlerle çalışıp çalışmadığınızı mutlaka sorgulayın…

Bir önceki yazımız olan Evde Arka Kol Kası Nasıl Yapılır? başlıklı makalemizde arka kol kası, evde kas geliştirme ve evde nasıl vücut geliştirilir hakkında bilgiler verilmektedir.



Yazar: Özgür KARAGÖZ

Bir Yorum “Vücut Geliştirmenin Yeni Yolu: Crossfit”

  1. Sadık L. 24 Temmuz 2014, 22:06

    Bu crossfit olayını ben de yapmak isterim ancak benim gittiğim spor salonunda crossfit yaptırabilen hoca yok. :/

    Cevapla