Evde Egzersiz Yapmanın Püf Noktaları

Her erkek düzgün bir vücuda sahip olmak ister. Bunun için spor salonlarına tonlarca para dökmenize gerek yok. Evde yapacağınız çalışmalarda biraz sonra vereceğimiz püf noktalarına dikkat ederseniz çok kısa bir sürede istediğiniz vücuda sahip olabilirsiniz!

-Egzersiz öncesi vücudunuzu iyice ısındırın.

-Isınma sonrası streching yapın.

Strenching nedir?

-Hızlı kilo kaybından kaçının. Haftada 0.5-1.0 kg. olacak şekilde yavaş kilo verme hedeflenmeli ve diyette karbonhidrat değil yağ sınırlandırılmalıdır. Çünkü hızlı kilo verilirse yağ yerine su ve kas kaybı meydana gelir.

-Yemekten iki saat sonra egzersize başlayın.

-Egzersiz sırasında sıvı tüketimine dikkat edin. Yaklaşık olarak 750ml ile 1500ml arasında su tüketin.

-Günlük hayatta alacağımız su miktarı ise ortalama olarak kilomuzu 36’ya bölerek bulabilirsiniz. Örneğin 82 kilo olan biri günlük su tüketimi 2,280ml olmalı.

-Egzersizlerden sonra kaslarda karbonhidrat azalır bu yüzden egzersiz sonrası ilk iki saat içinde 70 gram karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketin. (10 tane kuru meyve, 5-6 tane bisküvi, 2-3 adet muz yenilebilecek yiyeceklerden bazıları.)

-Eğer yoğun egzersiz yapıyorsanız karbonhidrat alımınızı arttırın.

-Egzersizler cinsiyete ve yaşa bağlı olarak süre ve miktar bakımından farklılıklar gösterebilir. Evde egzersiz öncesinde 8 dakika ip atlayın veya 4 dakika step yapın…

-Esneme hareketlerini egzersiz öncesinde ve sonrasında yapın.

Eğer bu kritik noktalara dikkat ederseniz yapacağınız egzersizler çok daha veirmli olacaktır.

Bir önceki yazımız olan Protein Tozunu Doğru Kullanıyor Musunuz? başlıklı makalemizde doping yapmak, kas geliştirme ve protein tozu hakkında bilgiler verilmektedir.



Yazar: Özgür KARAGÖZ

Bir Yorum “Evde Egzersiz Yapmanın Püf Noktaları”

  1. Alper K 24 Temmuz 2014, 01:32

    Çok yararlı bilgiler gerçekten ne zamandır evde spor yapmaya başlamak istiyordum kısmet bugüneymiş. Verdiğiniz bilgiler doğrultusunda yarın evde spor yapmaya başlıyorum 🙂

    Cevapla